♦　身体の歪み、自分は大丈夫？と気になっている

♦　肩こり、膝・腰等の痛みを改善したい

♦　運動が苦手でも、身体が固くてもできる運動を知りたい

♦　疲れやすくなった、以前より体が動かなくなったと感じている

♦　立ち姿から美しく、自分で姿勢を整えたい

♦　もっと自然にしなやかに動きたい

♦　いくつになっても自分で動ける身体でいたい　・・・

ゆっくりと優しく動かすだけで理想の身体を叶える、心地よいボディワークでセルフケアをしませんか？

ボディポテンシャル

日頃の生活環境や習慣、ストレスからの姿勢や動きの癖、痛みや悩みを自ら身体を動かすことで感じて気づいて改善し、本来のナチュラルな姿へと導いていきます。

心身ともに健やかに美しく

充実した日々を過ごせますよう、一緒に心地よく運動をしていきましょう！

ボディポテンシャルとは、

骨格をイメージ、意識をして身体を動かして、動きの改善を図るトレーニングです。

まず仰向けで横になり自分の身体の状態を確認することからスタートします。

自分のことなのに普段はなかなか意識せず、気づいていないことが多いものです。

トレーニングというと、ハードでキツイ印象がありますが、ボディポテンシャルではゆっくりとやさしい無理のない動きを行っていきます。

なぜなら、外側の筋肉の無駄な力を使うことなく身体を使いたいからです。

それによって、骨に近い筋肉が弛み、動きの可動域が広がり、スムーズで負担の少ない効率のよい楽な動きにつながります。

どうしても大きな動きや筋肉に目が行きがちですが、表面しか使えてないこともしばしば、それでは深層の筋肉、本来動くべきところが使えずさびついたような状態になってしまいます。

骨に近いところを使うトレーニングは、一見小さく地味な動きで、分かりにくいとか、動いた気がしない等と感じるかもしれません。

汗をかかないと運動した気にならない、思いきり動きたいと思う気持ちも分かりますし、爽快でリフレッシュでき、有酸素運動や筋力アップ等にも効果的です。

しかし、それだけでは、ひとつひとつの動きを感じ取ることができません。

望ましくない姿勢や動きの癖をそのままに、表面だけ形だけのハードな運動やトレーニングを続けることは、かえって痛みやケガにもつながりかねません。

まず整えること、本来の機能改善が最優先です。

そのために大切なのは自分で感覚を感じること、気づくことなのです。

生活習慣等によって無意識のうちに動きのクセが身につき、動く部分、動かしにくい部分、左右の差があるのかないのか等に気づき、自分で動きながら赤ちゃんのような無垢な動きの感覚を、もう一度自分で発見し取り戻していただけるよう、言葉がけを行い、意識を集中させ身体の動きをどう感じているのかを探っていきます。

整体等で施術をしてもらうのも気持ちはよいですが、それだけでは一時は痛み等から解放されたとしても、同じ姿勢や動き方を続けて生活していたら、同じように疲労が溜まったり再び痛くなったり病院通いの繰り返しです。

自ら感じ動くことで、自分の身体に記憶をさせ直し、これまでの動きや考え方の癖をリセットし、より可能性のある動きや考え方を身につけていくのです。

このように、自分の身体は自ら整えていくのが理想的。

時間はかかっても確実。

感じることや変化を楽しんで心地よく楽に動いていただけたら幸いです。

どなたにとっても、一番の基となるトレーニングです。

カラダが整うと、ココロも安定してきます。

心身ともに自分らしく、自律した人生を送りましょう！

【こんな方にオススメ】

肩凝り・腰痛・膝痛など、何をやってももう良くならないと諦めている方

身体に負担のかからない動き方をマスターしたい方

自分の体をセルフケアしたい方

スポーツ等のパフォーマンスを向上させたい方

【ボディポテンシャルとは可能性】

〜今より楽に、そして効率の良い動きへ〜　骨格を意識したボディワーク

人間が本来持っている身体機能の可能性を引き出し、無駄のない効率的な動きへと改善をはかります。

身体に負担のかからない姿勢(仰向け・横向きなど)で、骨格を意識しながら指導者の言葉がけに合わせてゆっくり優しく身体を動かしていきます。

動きの改善が自然治癒力を高め、身体機能の改善、痛みの解消・緩和・予防に繋がります。

身体の柔軟性に全く関係なく、無理のない範囲で行えるので、年齢を問いません。

子供さん、学生、主婦、子育て中、働き盛りの方、身体の痛みで悩んでいる方、退職した方、ご高齢の方、スポーツ等をしている方、ボディポテンシャルはどなたでも受講することが出来ます。

『慢性的な肩こりや腰痛等、諦められ、我慢されていた身体の機能回復』『限界と感じられていた運動技能の更なる向上』など、現状を認識しつつも生きる喜びと感動を広げ深めることを実現していく健康法。

これまで、このトレーニング法は、日常生活において身体を動かすことが困難な方の機能回復や、スポーツ選手のケガのリハビリ、競技力向上などの取組に取り入れられ、数多くの実績を残しております。

【身体への効果】

〈日常生活の動きの改善〉

歩く、走る

階段の昇降

立ち上がる、座る

腕を上げる(洗濯物を干す、上のものを取る)

膝や腰に負担をかけない動き方

体の動きが軽くなる

など

〈身体の調整〉

ダイエット効果

新陳代謝アップ

便秘解消

リンパや血液の流れが良くなる

産前産後の肥満解消

生理痛の改善

自律神経の調整

更年期障害の予防改善

背骨、骨盤のゆがみ改善

など

〈姿勢の改善〉

姿勢、アライメントの改善(猫背、反り腰等)

O脚、X脚などの改善

扁平足、外反母趾などの改善

〈痛みの改善〉

首のこり、肩こり、五十肩、背中、腰、股関節、膝などの痛みの改善

身体のくせの改善

身体に負担をかけない動き方

〈高齢者の運動機能回復改善〉

無理をせず(痛みなく)楽に動ける動き方

楽な立ち方、座り方

転倒予防

失禁予防

〈介護予防として〉

自立した老後をおくれるように

自分で楽に動ける動きを見つける

〈精神的効果〉

自律神経の調整

楽にリラックスできる

頑張らない

他の人と比較しない

眠れる

疲労回復

など

〈スポーツ等への効果〉

効率の良い動きでより上のパフォーマンスを

関節の動きをスムーズに、柔軟性の向上

必要な筋肉を必要なところにつける

内からわき出るパワー、スピードの利用

アライメント、軸を安定させて動く

敏捷性向上、より大きな動き、より美しい動き

持久力アップ

フォームの改善

スポーツ障害予防

種目の特性に合わせたプログラムが可能

壁を乗り越えたいときに

【私とボディポテンシャル】

エアロビクスや筋トレ、毎日フィットネス活動を行っているのに、ストレッチや筋膜リリース等のケアもしているのに、一時的には張りがとれても時間が経つと戻ってしまう、重たくなっていく私の身体。

実は以前より腰椎椎間板ヘルニアも患っているため、仕事としてこの量の運動をこなすには時間を充分にかけてこういったケアをしないと痛みや違和感が出てしまう状態。

それなりにトレーニングをしてきたものの鍛えてきたのは外側を中心とした筋肉ばかり、しかも反り腰等自分の体の姿勢や動きの癖に偏った筋肉の使い方ゆえの強い部分と弱い部分のバランスの悪さを感じるようになりました。

たとえ大きく一見キレイに見える動きでも、どこかに代償が生じているならば、痛みや疲労感、懈怠感として現れ、怪我にも繋がりかねません。

このままではダメだと、この状態を変えたいと、色々なボディワークを体験していく中で、私がこれだ！と思えたのがボディポテンシャルです。

ゆっくりと優しく骨格を動かしながら、自分の身体の状態や変化を感じていく。

頑張って力を入れることは分かりやすいけれど、ゆるめて力を抜くこと休むことがどうしても分からなかった私の身体がゆるんでいく。

これだけのことなのに、すごい！と素直に感動を覚え、同時に確信となり、直感ですぐに資格取得を決めました。

何事にも通じることですが、長年行ってきた身についた癖や痛みは一瞬では解消されません。

しかしそのままにしてしまったらどんどん偏りや痛みは増すばかりです。

表面のリリースやマッサージ、整体等、その時は軽く楽になるものの、姿勢や動き方が変わらなければ永遠にその繰り返し。

そうではなく、根本からの原因を解決をしていくことが身体が本来持つ機能を取り戻し、常に自然に楽に動ける身体に繋がります。

これを実現するきっかけとなり得るのが、ボディポテンシャルメソッドです。

骨格を動かすのは筋肉ですが、骨格の動きを妨げているのも筋肉です。

筋肉は姿勢や体を動かした通りにつきます。

動きを骨格という大元から見直すことで、そこに従って自然と働くべき筋肉が働く、少しずつでも確実に無駄のない効率のよい動きに導いていけます。

骨格の動きは、素になるいわば動きの土台の部分、ですからその上に積み重ねるものが日常生活動作であっても、さらにスポーツ等の高いパフォーマンスであっても、いちばん大切な基本と言えます。

それは年齢や体力、柔軟性を問わずどなたにとっても同様であるがゆえ、痛みを解消したい方、自分の癖を知りたい方、パフォーマンスを向上したい方、もっと楽に動きたい方等、様々な目的の方へのアプローチが可能なのです。

ずっと自分の力で動けるように、やりたいことを続けられるように、充分した毎日を過ごせますように、豊かな人生を送れますように、ボディポテンシャルを通じて健康な身体でいたい、と私自身も強く思っています。

また、忙しい現代社会において様々な面で身体的だけでなく精神的にも休まらない方も多いでしょう。

私自身も休みがなく、必要以上に力みすぎていることに気がつきました。

だから同じようにいつも頑張りすぎてしまう方にも、じっくりと自分の中に集中し向き合うことの大切さを、体にも心にも気づきと良い変化を感じて頂きたいのです。

身体は繋がっています。

無理をして頑張ることや極端な緊張やストレスから自分を解放すると、心身ともに、ゆとりと余裕のある、楽に動けるありのままの自分に出会えます。

ただ単にがむしゃらに動くのではなく、自然で質のよい動きの心地よさを、痛くならない、疲れない、楽に美しく動ける身体へと導くボディポテンシャルの効果を、是非とも皆さまに体感して頂きたく、私のような悩みの解決にも繋がりましたら嬉しく思っております。

≪ご体験下さった方々のご感想（ボディポテンシャル）≫

・元々膝を痛めており、整体ですすめられたトレーニングをやっていたら腰痛になってしまい、そのトレーニングをやめボディポテンシャルを続けたところ腰痛、膝痛はなくなりました。

それでも、ボディポテンシャルだけのお陰とは思っていなかったのですが、今日、確信しました。実はマラソン大会の後の身体の状態が全くダメージがなく、筋肉痛もありません。

自己新記録を出せたのもそのお陰です。ボディポテンシャルに出会えて本当に良かったです。

・腰が痛くてストレッチをしたりしないと朝起きられないほどなのですが、ボディポテンシャルをはじめてからは動きやすく、一日過ごせるようになりました。体が固まって力を抜くことができなかったのも、続けていくうちにだんだんと分かるようになりました。

・普段から巻き肩が気になっていたのですが、一度ボディポテンシャルをやるだけでも胸の前が広がります。

・左右の骨盤の高さが違うことに気づいたこと、これだけやるだけで上がっていた骨盤が床に沈み、左右がそろうことにビックリしました。繰り返して続けて長年の姿勢や動きの癖をなおしたいです。

・ボディポテンシャルの呼吸法のおかげで、リラックスでき寝つきがよくなります。

・一度やるだけでも足裏の床との感覚がまるで変わります。あのぐりぐりやっていたのは何だったのか。指がひらき安定感があって、立ちやすく歩きやすくしっかり足裏全体で床を踏める感覚に驚きます。

・何もしなくても腰から脚にかけて痛みがあったのですが、ボディポテンシャルを続けたらその痛みがなくなりました。ある日ふと自分の中で良い骨格のポジションに気づいたのです。ひたすら仰向けになって力を抜いてゆっくり小さく優しく動かしているだけなのに、本当にし少しの角度、頭の位置を変えただけ、それが足腰の方まで変わるなんて。

頭が動くと背骨が動き骨盤も動き…身体は繋がっていることも合わせて実感しました。意識せずとも無意識に良い状態にいられるように、これからも地道に続けていきたいです。

≪ボディポテンシャルをご体感くださった方へのアンケートより≫

Ｑ．実際に参加してどうでしたか？（受講前と受講後の変化など）

Ａ．

体が軽くなった。動きがなめらかになった。（Ｍ．Ａさん 46歳 女性）

骨のエクササイズは初めてで新鮮でした。エクササイズで、長さが伸びたことが驚きでした。（Ｓ．Ｋさん 51歳 男性）

肩周りの動きが楽になったと思います。（Ｋ．Ａさん 39歳 男性）

体が固くてヨガのポーズがとれない、あぐらがかけないのですが、可動域が広がりました。家でも試します。（Ｈ．Ｔさん 57歳 男性）

Ｇｏｏｄ（Ｍ．Ｍさん 62歳 男性）

首周囲、回した際に違和感が薄まりました。（Ｈ．Ｍさん 57歳 男性）

骨を動かすことを感じて、体によさそうです。継続できないことが残念です。（Ｓ．Ｙさん 50歳 男性）

肩甲骨が楽に動くようになった。（Ｙ．Ｙさん 47歳 男性）

ゆるむ感じがなんとなくわかった。（初めてでちょっと難しい）激しい動きやトレーニングが多いので、このゆったりとした動き、力を入れないトレーニングは慣れないので、すぐにわかるということはないけれど、何度かするとわかるようになるのではないかと思う。（N．Mさん 41歳 男性）

肩周りなどの可動域が広がっているのを感じました。足の床の接着のしかたの違いを感じられたので、ランニングに活かしたいです。（Ｓ．Ｔさん 33歳 男性）

身体全体が滑らかになったかもしれません。足は指が付きました。股関節が入った？感じがします。（Ｆ．Ｙさん 36歳 男性）

関節と関節の間があいて、身体のハリがとれました。ホットの中でやれたらもっと気持ちいいと思いました。（Ｔ．Ｙさん 45歳 女性）

体の可動域が広くなった。楽になった。動かしやすくなった。（Ｍ．Ｔさん 38歳 男性）

帰りの駅までの道のりでの歩く感覚が楽になった。肩の神経痛がなくなった。マインドフルネスの要素のあるレッスンで、また参加したい。（Ｍ．Ｋさん 54歳 男性）

すごく感覚がなめらかになった。たまに継続的に受けたい。（Ｔ．Ｙさん 63歳 男性）

力を抜くことがうまくできないのですが、自分のクセはたくさんあるので、少しずつ改善していければと思っています。体が軽くなりました！！（Ｋ．Ｍさん 女性）

静かな動きですが肩などにすごく効果があり驚いています。継続できるといいです。（Ｎ．Ｙさん 69歳 女性）

肩が張っていたがスッキリした。（Ｓ．Ｓさん 女性）

左右バランスが良くなった気がします。（男性）

身体がしっかりと元の位置に戻っていくような感じ。又、体感したいと感じた。（Ｓ．Ｍさん 52歳 女性）

足が床にぴったりすいついた感覚になりました。（Ｏ．Ｗさん 女性）

気持ちよくほぐれました。（Ｋ．Ｅさん 女性）

体の声、特に関節などの声を聞けました。

自分の可動域を確認でき、それを踏まえて今後はストレッチができます。ありがとうございました。（男性）

養成中に受けたときより、２段階良くなった。（男性）

骨格をゆるめる事により骨盤、肩甲骨、肋骨を意識してゆっくり体を動かす事により呼吸も深く出来る様になりました。

先生の声も優しくリードしてくれたのでリラックスできました。

終わった後、体全体の詰まりが取れて楽になっていました。

もっと嬉しかったのが帰りの際、いつも階段下りるのが膝が痛くで仕方なかったのですが違和感なく下りられました。久しぶりに楽に下りられた喜びニヤケてしまうほどでした。

ありがとうございます。（女性）

≪ご体験下さった方々のご感想（ボディポテンシャル）≫

・ボディポテンシャルという言葉自体、知らなかったので、いったいどんなことをするんだろうと想像しました。阿佐美先生はエアロビクスやダキングダンスなどダンス系のインストラクターというイメージなので、どこかの国のダンス？みたいな

ボディポテンシャル・レッスンの案内を読むと、「骨格を意識して、ゆっくりと優しく身体を動かすことで、身体の悩みを根本から改善していきます。」とあるので、おそらく、骨の位置を、本来のあるべきところに戻すような動きをするのかなと、まぁ何事も経験だし、参加すれば内容もわかるだろうと、軽い気持ちで参加してみました。

レッスンは寝ながらしますとは聞いてたものの、ホントに寝ながらの１時間半、ちょっと困ったのはエアロと違って、先生の動きを見ながらできないこと。仰向けなので、「天井に手を伸ばして」とか「チカラで動かさないで」と声が聞こえるだけ、学校の授業のように聞き逃してしまうと大変です。でも、わかりやすい言葉でしたし、やることは簡単な動きばかりなので、覚えてしまえば一人でもできますし、普通の筋トレとは違って疲れないのがいいですね。

ボディポテンシャルは、骨の周りにある筋肉を、動かしてやわらかくすることで、骨の可動範囲を広げるもの　という理解でよろしいでしょうか？意識するように言われて、骨の位置や可動範囲をレッスン前と後で確認したとき、たしかに違っていたので、へぇ～すごいなと自分の身体なんですけど感心していました。

普段、鈍感な自分でも、ちょっと気がついたことが嬉しくて、阿佐美先生が「帰り道に歩きながらもっとわかるはずです！」と言うので、気にしながら歩きましたが、よくわからず（ＴＴ）駅に停めておいた原付で走り出した時は、おおっ違う！って感じられて感動しました！！　肩のチカラがぜんぜん入ってなかったのです。

おそるべしボディポテンシャル

翌日、通勤で原付に乗ると、まだ肩のチカラは抜けている（緩んでいる）ものの、直後のような感じではなかったので、これは続けたほうが良さそうだなという気持ちになったので、寝る前に、動きを思い出しながらやってますヨ。

いいことを教えてもらって感謝しております。ありがとうございました！（49歳 男性）

・ストレッチでもなく、意識的に稼働を広げようとする訳でなく

「骨」を動かす！うーー感覚がよくわからない

持ち前のドM心((笑))で「ウゥッ」ってなるまで動かしたり捻ってたりしてたら、どうも違うらしい･･･

「膝が倒れない範囲で」「力が入らない所で動かして」

先生の修正の言葉が？？？な、まま試行錯誤してると

「あっ！こういうことかな！」が！

途中途中のチェックパートで動かして見ると、たしかに動きやすく可動域も出てる！

帰りの電車で、ふと気づいたのですが座ってる背中が楽！

不思議な感覚でした

全部覚えられなかったけど、メモったので続けてみようと思います

またの機会に何度か参加して身につけたいです！（46歳 男性）

・ボディポテンシャル、今回が3回目でしたけど、今回の肩周りとか、手を腰や背中、肩甲骨、手を伸ばして、と感じかたを変えながら持ち上げていくのとか、が凄く良かったです！

肋骨をスクエアに動かす事なんて普段ないし、今までで一番「骨」を意識できた気がします^^(46歳 女性)

・昨日のポテンシャルから体が軽くて調子が良いんです！

特に肩がとても楽な感じ！

座っていても肩甲骨が背もたれにフィットする感じ！

肩甲骨の位置が変わった感じ！

そんなことあるのかな？^^(47歳 男性)

・初めてでも肩が上がるようになった。左右の動かしやすさの違いがわかった。これだけでいんだとびっくりしました。（女性）

・習慣になっていても毎回発見があります。今はどこも痛くなくなりました。（女性）

・昨日はありがとうございました＾＾気持ちよかった～

体がほぐれるってこういうことをいうのか、という感じでした。

そして今朝、起きてびっくり！！

いつもは腰が痛くて起きるのも大変だったのに今朝は痛みもなくラクに起きれました。

娘も「なんか足が軽い♪」と言いながら部活に行きました♪

本当にありがとうございます^^（女性）

・苦手な激しいのは全くなくて、心地良い説明で、身体をゆっくり無理なく伸ばしたり、縮めたり。終わった後は身体が軽くなりました！秋〜冬とポチャポチャになる時期なので、お家でもやろう(*^ω^*)（女性）

・ボディポテンシャルは平たくいうと日常生活の習慣で損なわれてしまった身体本来の機能の回復と発展を目指すトレーニングです(自分なりの解釈なので正しい定義は別にあると思います)。猫背、骨盤の歪み、扁平足などは身体機能が損なわれた結果といえるでしょう。

外側の筋肉を使わずに骨を動かすことに意識をフォーカスすることが大切で、余計な力は使わないようにすると身体の内側がほぐれてきます。この日は主に右肩で神輿を担いでいたので、そちら側が凝ってましたがすっかり解消しました！

開脚状態での骨盤の動かし方が理解できたので、少しずつでも毎日取り組んでみようと思います(^.^)

やっているその場で効果が実感できました！

力むより脱力する方が難しいですね。より効果的な動きにするのに、また機会を作って参加したいと思います。

ありがとうございました^^（男性）

≪エアロビクスのイベントレッスンのご感想≫

・昨日は大変楽しい時間を過ごさせて頂きました。

阿佐美さんのレッスンは5年ぶりでついていけるか心配でしたが、以前のレッスンでの動きは体に染みついていて、（自分でも驚き）すぐに自然に動けるようになりました。5年ほど若返った気持でした。

また、阿佐美インストラクターのイベントを企画されるようでしたら　ぜひ参加しますので、お手数でしょうがこのメールまで返信いただければ幸いです。よろしくお願い致します。

・今回のイベント楽しかったですね。

またの機会がありましたらよろしくお願いします。

・毎年来てくれるといいですね。先月、東京のほうへ移ってしまったIRさんなどと続けてレッスンなどやってくれると良いですね。（調整がたいへんかな？）

お盆休みの前後で、阿佐美さんが群馬に帰省した時なんかに休みを取りたい先生の代わりにレッスンしてもらうなんてどう！？・・・。

今回参加してくれたひとたちは、また参加してくれるんじゃないかな！？

・久しぶりのレッスンで、完璧に動けなかったのが悔しいですが、楽しかったです。いわゆる毎週受けているレッスンではないので、なかなか完璧に動けることはないので、当たり前なのですが、それを楽しく思えるか思えないかは、やはり阿佐美さんだからこそだと思います。皆さんも同じような感想を持ったのではないでしょうか。たくさんいるインストラクターのなかで、特別な先生という位置づけと思った阿佐美さんが戻ってきてくれてとてもよかったです。もしかして一生受けられない可能性があるという状況もありましたし。

東京方面での仕事もお忙しいでしょうし、群馬に戻ってのイベントは何かと大変かと思いますが、いずれは戻ってきてくれることはいつでも歓迎です。毎週受けられれば良いなぁと。

≪ご体験下さった方々のご感想（ボディポテンシャル）≫

・2度目ましてのボディポテンシャルを受講してきました。

ストレッチでなく、一つ一つの骨・関節を動かす

前回、はじめましての時は、この感覚を掴むのにアワアワしちゃいましたが

今日は序盤から、関節を意識しながらやれました。

今日一番のホォーは

仰向けになって片方の膝を立てて、内外に倒す

最初は脚だけ、次に頭と脚を同じ方向にパタンパタン、さらに頭と脚を逆方向に

(ただし、力を入れる訳ではなく、無理なく動かせる範囲！)

たぶん、傍から見るとメッチャ地味な動きだけど、信じてやってみて

仰向けに寝てチェックすると、やった方の背中のしたの方が床にピターとついてる(やってない方の背中が張ってるのがわかると言った方が正確かも(^^;)

ほかにも股関節や肩関節のエクササイズもご紹介頂きました。

骨！おもしろい！

感覚を忘れないように、ちょくちょく教わったエクササイズをおウチでもやってみます(^^)

（男性）

・昨年から教えていただいているボディポテンシャルにエアロがついて、ボディポテンシャルの効果を即実感できるかなとワクワク♪

ボディポテンシャルでは、全身ひと通り動きをチェックして…スッキリ(^^)

その上で、エアロ

初級クラスということで、より効果がわかりやすい‼︎

ボディポテンシャル後の効果と思うけど、可動域が広がって関節周りがよく動いて汗もかけるのかなと。 とくに肩甲骨周りはよく動いたなと感じました！基本の動作こそしっかりやることですごい汗。初級クラスの醍醐味。

少人数だからこその細かいご指摘もありがとうございます。

最近は難しいコリオができなくて変な汗かくよりより、初級クラスでしっかりやる方が楽しくなってます♪

（男性）

・「ボディポテンシャル」昨年、浦安で受けて以来2回目。とにかくアウターマッスルを使わないように力を入れないことに集中します。肩甲骨周りから骨盤周り、そして足首、膝関節、股関節と様々な箇所にアプローチしていきます。次第にほぐれてきましたが、それだけでなく身体がホカホカしてきました！

そしてエアロ開始。初級レベルということで、姿勢良くしっかり動くのが課題。初級者の方々の手本になるような動きをしないと。

一応、アテにしてもらえるくらいのことはできたと思います(⌒-⌒; )

予想外にランニングマンが入ってきて、滝汗かきました。

終わった後もエアロ談義で盛り上がり。そうそうエアロビクスって孤独に学ぶよりみんなでああだった、こうやるのってした方がきっと上達しますよ^_^

（男性）